Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 178cm/60kg, typ budowy ektomorfik ;) Kiedyś jak byłem mały to ćwiczyłem kungfu w jakimś pobliskim klubie ale potem mi się to znudziło. Teraz postanowiłem znowu wrócić do bicia się, ale tym razem do MMA z przewagę BJJ (wolę walki w parterze zdecydowanie). Pierwsze pytanie - skoro nigdy na poważnie nie trenowałem parteru, to [...]
Pytanie z pozoru łatwe, aczkolwiek nie do końca mam pewność. Jak się od jakiegoś czasu lansuje, zwykłe aeroby w niskich strefach są słabo skuteczne w paleniu tłuszczu. Kortyzol i te sprawy - niby więcej wad niż zalet. Zaletą jest długoterminowa reakcja serca i zdolność psychiczna i fizyczna do przebiegnięcia np. 20km bez przerwy (biegając same [...]
[...] bardzo szczuply, trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i chce to poprawic, glownie zalezy mi na brzuchu i boczkach. Z pozostalymi partiami nie czuje [...]
[...] W czerwcu skończyłem 18 lat, trenuję 1,5 roku (od października 2005, ale w tym roku miałem 3 miesięczą przerwę przez wakacje, a w sierpniu nie żałowałem sobie alko, czasami jakieś xtc wpadło.. schudłem strasznie.. no cóż.. błędy młodości teraz powracam do tego co zmarnowałem ). Mam 202 cm wzrostu (pewnie jeden z wyższych użytkowników forum), [...]
[...] ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z góry przepraszam że nie w dziale TDP , ale tam nie uznaje sie splita Wiek 17 lat Waga około 90kg Wzrost 197cm Cel masa jakościowa Dieta B 2,5 do 3g , W 5g , T 1g Z supli carbo po treningu , bcaa , teraz chce spróbować mono Staż około roku Ciężary przysiad 90kg zwykle kończe ostatnią serie , [...]
[...] jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed wakacjami (a wakacje zapowiadają się jako 2 miesiące na rowerze, więc troche sie zredukuje:). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost [...]
[...] Estradiol (s) 121,6 pmol/l (28 - 156) Estradiol (jedn. trad.) 33,08 pg/ml (7,6 - 42,4) Czy mógłby ktoś coś doradzić a przynajmniej doradzić jakiegoś dobrego endo na śląsku, który pomógłby ogarnąć ten testosteron przynajmniej :)? Bo przyznam, że mieć libido na poziomie dziadka -> czyli chęć raz na 2-3 tygodnie, a [...]
[...] wyszukiwarkę i guglowałem, ale nadal nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na tak postawione pytanie, poza tym większość tematów jest np. sprzed 8 lat i takiego białka jak np. Prolongatum to już ze świecą szukać (a szkoda, bo kiedyś je jadłem i dobre było :D). A więc, potrzebowałbym białka, które stosowałbym potreningowo w okresie robienia [...]
Hej. Wiele się naczytałem o treningu brzucha, jak wzmacniać, jak redukować itd. Z racji, że kiedyś skończyłem A6W, coś to dało, jednak trochę się zapuściłem... postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn [...]
[...] zawesze 20min po cwiczeniach silowych, HIIT w dni nietreningowe 2-3x qw tygodniu bo na redukcji ostatnio bylem, HIIT trwal 6-14 min. Odżywianie: diete mam dlugo, nawet jak niechodzilem na silownei to mialem (w domu cwiczylem), peirsi z kurczaka, platki owsiane z rodzynkami z serem do tego orzechyw loskie, ryz brazowy lub paroboliczny, oliwa [...]
[...] w tamtym roku przeszedłem 3 plany treningowe i zgubiłem wtedy dość dużo cm, jednak powiedzmy przyszły czasy kiedy musiałem z pewnych powodów zrezygnować na kilka miesiecy z jakikolwiek siłowni. No i mówiac szczerze jestem w punkcie wyjścia znowu. Mój plan treningowy to od kwietnia (rok temu działał) 3xtyg TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z [...]
[...] oraz chęci na powrót do bilansowanego odżywiania się, cele troszkę inne niż poprzednio. Chcę do Grudnia wzbić się na 75kg masy (~8%tł). Wiele przeczytane, co wiążę się z jakąś wiedzą, aczkolwiek co dwie głowy to nie jedna, dlatego chciałbym poprosić o jakąś analizę błędów jeżeli takowe występują. Więc zacznę od małych danych: Wiek: 17 Waga: [...]
[...] mi sie stąło jednak rozwiązanie moje na to jest takie, że wystarczy sie troche wychylić do porzodu. W tedy krzywizna kręgosłupa jest zachowana, przynajmniej ja nie czułem jakiś odstępstw. 3. Przyczytałem, że wstając ze sztanga powinienem sztange tak jakby troche wypychać do tyłu, czy tak? 4. W jakimś poście Wodyna przeczytałem, że przy [...]
[...] białka. Zdarzają się dni gdy jem 3000-3500kcal ale również takie gdy jem 2500kcal. Trenuje naprawde ciężko i uważam, że technike mam całkiem niezłą (metoda prób i błędów jak i wielu rad od ludzi z wyższym stażem). Czy problemem mojego zastoju może być "wahadło" z kaloriami ? Raz na dwa-trzy tygodnie zdarza mi się też przyimprezować i nie [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek : klatka [...]
[...] ktorego sam sobie narobilem i mam nadzieje ze pomozecie lub cos doradzicie. Dobra sprawa wyglada tak. Trenuje juz od dluzszego czasu ponad 10 lat. Kiedys za mlodych lat ( jakie 8 lat temu ) bylo kilka przebytych cykli - testosteron, meta, winstrol. To glowne srodki, ktore stosowalem kiedys. Oczywsicie odbloki byly hcg + clomid. Pozniej kilku [...]
Cześć, zapewne ten temat był wałkowany 1928379237480237 razy, ale chce się upewnić, że nie popełnię błędów jak kiedyś. Miałem około 5-6 miesięcy przerwy od siłowni z powodów zdrowotnych (chodziłem około 1/2 roku), teraz chce wrócić. Przez pół roku przyszło mi około 10 kilo, nie wiem czy był to dobry czy słaby wynik (chwyciłem się tylko kreatyny na [...]
[...] tzw.oponki ani boczków. Tłuszcz jest tylko z przodu brzucha poniżej pępka. Jest go naprawdę sporo i za nic nie potrafie sie go pozbyc. Nie chce chudnąc bo juz i tak wyglądam jak skora i kości. Co można zrobic z tym brzuchem? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 49 Wzrost: 166 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 65 Obwód uda: [...]
[...] nie potem zdychać przez dzień i nawpieprzać się w nocy:D) na śniadanie jem przeważnie jajecznice i chleb z serem i szynką. W szkole jem kromki z serem/szynką tak ze dwie lub jakiś owoc Obiad : Jem to co mam i tyle ... 30minut przed obiadem spalacz, po obiedzie białko(Whey Fusion) Po treningu : jakiś lekki posiłek, owoc, jakaś multiwitaminka [...]
[...] bokserskie g****! Przed chwilą gadałem z Evanderem. W porządku wygląda, muszę mu to oddać, ale przecież nie na tyle, żeby walczyć z najlepszymi. Ze średniakami może tak, ale jak zaczyna się ten prawdziwy poziom, to my przecież nie mamy żadnych szans. To byłyby jatki… - Niedawno rozmawiałem z innym pięściarzem z twojej epoki, Larry Donaldem, [...]
